Daging Tanpa Lemak: Pilih daging tanpa lemak dan hindari daging olahan.
Kacang-kacangan: Almond, walnut, dan kacang merah adalah sumber protein dan serat yang baik.
5. Minyak Sehat
Minyak Zaitun: Minyak zaitun ekstra virgin mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Minyak Canola: Juga merupakan pilihan yang baik karena kandungan lemak sehatnya.
6. Rempah-rempah dan Bumbu
Bawang Putih: Dikenal memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Jahe: Bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek anti-inflamasi.
Kayu Manis: Membantu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
7. Minuman
Teh Hijau: Mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Jus Buah Segar: Jus dari buah-buahan seperti delima atau jeruk tanpa tambahan gula.
8. Makanan Lain
Kacang Polong dan Biji-bijian: Seperti biji chia, biji labu, dan lentil, yang kaya akan serat dan protein.
Dark Chocolate: Konsumsi dalam jumlah moderat, dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tips Umum untuk Pola Makan Sehat: