Penting untuk Diketahui, Ini 10 Asupan Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil

Kalsium memegang peran krusial dalam kesehatan ibu hamil dengan manfaat utama seperti pembentukan tulang dan gigi janin, pertumbuhan jantung, dan otot. Selain itu, kalsium membantu mencegah kekurangan pada ibu, mengurangi risiko osteoporosis, dan mendukung sistem saraf serta pembentukan sel darah. 

Asupan yang memadai juga dapat mengurangi risiko preeklampsia dan mendukung kontraksi otot rahim selama persalinan. Sumber kalsium melibatkan produk susu, sayuran hijau, dan ikan. Meskipun suplemen dapat digunakan, konsultasikan dengan tenaga medis untuk dosis dan kebutuhan khusus ibu hamil demi kesehatan optimal.

4. Protein

Protein memainkan peran krusial dalam kesehatan ibu hamil dan perkembangan bayi. Diperlukan untuk pembentukan sel dan jaringan baru, mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, serta membantu pembentukan plasenta. Protein juga esensial dalam pembentukan sel darah merah, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan mengatur tekanan darah, mencegah kondisi seperti preeklampsia. 

Selain itu, protein mendukung pembentukan enzim dan hormon, menjaga tekanan osmotik darah, dan dapat membantu mencegah pembengkakan selama kehamilan. Asupan protein yang baik dari sumber seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan penting untuk mendukung kesehatan optimal selama kehamilan.

4. Omega-3 Asam Lemak

Omega-3 asam lemak, khususnya DHA dan EPA, memiliki peran krusial selama kehamilan. DHA mendukung perkembangan otak dan retina mata janin, memainkan peran penting pada trimester ketiga. Asupan omega-3 dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan preeklampsia. 

Selain itu, omega-3 mendukung fungsi kognitif anak, mengurangi risiko depresi pascamelahirkan, dan memainkan peran dalam pembentukan sistem saraf janin. Sifat anti inflamasi omega-3 juga membantu menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh. Sumbernya termasuk ikan berlemak dan suplemen omega-3, dengan konsultasi dokter untuk asupan yang sesuai dan aman selama kehamilan.

5. Vitamin D

Vitamin D mendukung penyerapan kalsium dan fosfor, yang esensial untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Paparan matahari adalah sumber alami vitamin D, tetapi makanan seperti susu diperkaya dan ikan juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

6. Vitamin A

Vitamin A penting untuk penglihatan dan perkembangan sel-sel tubuh. Namun, kelebihan vitamin A dapat berisiko bagi janin. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya memperoleh vitamin A dari sumber-sumber seperti wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau, bukan dari suplemen yang mengandung retinol.

7. Vitamin C

Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, yang penting untuk pembentukan tulang, kulit, pembuluh darah, dan jaringan ikat. Buah-buahan dan sayuran segar seperti jeruk, stroberi, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang baik.

8. Serat

Sumber: