Gerakan ini meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot Anda berdetak lebih optimal selama lari. Pemanasan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan membantu mengurangi risiko cedera otot. Tubuh yang hangat akan membuat langkah lari menjadi lebih lancar.
3. Hidrasi yang Cukup
Minum air sebelum memulai lari sangat penting untuk menjaga performa tubuh selama berolahraga. Disarankan untuk minum 200-300 ml air putih sekitar 30 menit sebelum mulai berlari. Hidrasi yang baik memastikan otot tidak mudah kram dan membantu menjaga fokus saat lari pagi berlangsung.
Terkadang, tubuh belum merasa haus sebelum berlari. Namun, asupan air yang cukup tetap harus diutamakan untuk menghindari dehidrasi yang bisa mengganggu stamina.
4. Cek Kondisi Cuaca dan Rute
Mengetahui kondisi cuaca dan menentukan rute lari adalah langkah penting. Cuaca memengaruhi kenyamanan dan intensitas lari. Jika suhu di luar agak dingin atau mendung, Anda bisa menggunakan lapisan pakaian tambahan supaya tidak kedinginan. Sebaliknya, saat cuaca panas, pilih pakaian yang ringan dan bernapas.
Pastikan juga rute yang dipilih aman dan nyaman dilewati. Rute yang sudah dikenal membantu Anda menghindari bahaya seperti jalur licin atau jalan berlubang yang bisa menyebabkan cedera.
5. Aktivasi Pernapasan
Sebelum mulai berlari, lakukan aktivasi pernapasan dengan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali. Cara ini membantu membuka paru-paru dan mempersiapkan sistem pernapasan agar bekerja optimal saat bergerak. (*)