5 Jenis Olahraga untuk Penderita Darah Tinggi, Nomor 2 Paling Mudah Tanpa Alat

JAMBIEKSPRES.CO.ID - Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penting memperhatikan jenis olahraga yang cocok agar tak menimbulkan masalah baru.

Olahraga yang pas untuk penderita hipertensi adalah olahraga yang dapat membantu mengelola tekanan darah.

Jangan sampai menjalani olahraga, malah membuat tekanan darah menjadi semakin tinggi atau sebaliknya malah semakin rendah.

Lalu olahraga apa yang cocok dijalani penderita darah tinggi agar semua semakin bisa diatasi? Berikut pilihannya, seperti dikutip dari www.ciputrahospital.com

1. Senam Aerobik

Aerobik dengan intesitas ringan sangat aman dijalankan penderita darah tinggi.

Olahraga aerobic bisa merangsang kerja jantung dan juga paru. Selain aman untuk penderita darah tinggi, olahraga ini juga bisa membuat bugar tubuh.

Catatannya adalah lakukan Gerakan yang pas, tidak ada paksaan Gerakan.  

2. Jalan Cepat

Jika ada pertanyaan, penderita darah tinggi lebih baik jalan kaki santai apa jalan kaki cepat? Maka jawabannya adalah, jalan cepat.

Olahraga jalan cepat bagus untuk mengelola darah tinggi atau hipertensi. Dengan berjalan cepat bisa meningkatkan denyut jantung dan juga baik untuk pernafasan.

Olahraga ini juga paling mudah dilakukan karena bisa dilaksanakan dimana saja tanpa butuh alat tambahan.

3. Sepeda

Saat mengayuh sepeda, maka jantung akan bisa bekerja dengan baik. Ketika jantung bekerja baik akan memompa darah dengan lancar, kondisi ini akan baik untuk menurunkan tekanan darah.
 
Tak perlu berlama-lama, olahraga sepeda 10 menit pun sudah efektif dan baik dilakukan. Tentu saja sepeda yang dikayuh, bukan hanya diam di penurunan.

Selain mengatur tekanan darah, olahraga sepeda juga baik untuk kebugaran dan menurunkan berat badan serta untuk Kesehatan lainnya.

Sepeda juga baik untuk menjaga kesehatan lainnya seperti mengontrol diabetes, kanker, stroke, dan kematian selain hipertensi.

4. Latihan Beban

Mungkin banyak yang belum mengetahui, sebenarnya olahraga angkat beban sangat baik untuk mengurangi tekanan darah tinggi.

Tentu saja, tak sekedar untuk tekanan darah, Latihan beban juga baik untuk membentuk otot serta berdampak pada kesehatan fisik lainnya.

5. Berenang

Berenang bisa membantu mengatur tekanan darah dan juga pernafasan, itu sebabnya olahraga renang sangat baik untuk penderita darah tinggi.

Lakukan olahraga renang sekitar 30 hingga 45 menit sehari. Nahkan mereka yang lanjut usia (lansia) pun baik melakukan olahraga ini.

Lakukan secara teratur dan terus menerus, misalnya 3 atau 4 kali seminggu, atau setiap hari dengan durasi yang tidak terlalu lama.

Berenang juga bagus untuk menjaga kebugaran dan membentuk fisik menjadi lebih baik.

Demikian olahraga yang dianjurkan untuk penderita darah tinggi.

Namun perlu diingat, sebelum melaksanakan olaharaga tersebut, dianjurkan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda.

Olaharaga yang didampingi instruktur dan personal training tenti akan lebuh baik, karena semua akan dibimbing, untuk mencapai tujuan, yaitu kesehatan.  

Tak kalah penting, teru jaga pola makan, pola tidur dan juga gaya hidup yang lebih sehat. (*)

Sumber: