JAKARTA- Manfaat makan buah untuk kesehatan tentu tak perlu diragukan lagi. Rasa manis pada buah membuat penderita diabetes enggan menyantapnya meski terdapat banyak nutrisi menyehatkan di dalamnya. Jika mengonsumsinya, mereka khawatir kadar gula darah langsung melonjak. Kekhawatiran seperti itu sebenarnya tak salah.
Namun, ada baiknya Anda kenali lagi beragam jenis buah untuk diabetes yang memang aman dikonsumsi secukupnya secara rutin. Dengan menyantap aneka buah yang direkomendasikan oleh dr. Arina Heidyana ini, kebutuhan serat dan berbagai vitamin pun akan terpenuhi.
1. Beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, termasuk superfood karena sangat kaya akan antioksidan dan serat.
Anda bisa menyantap beberapa buah stroberi atau blueberry dengan yoghurt plain yang rendah lemak. Camilan tersebut sangat sehat untuk penderita diabetes.
2. Ceri
Buah yang satu ini sangat bagus untuk melawan peradangan. Ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya. Hindari membeli buah ceri dalam kalengan karena tambahan gulanya banyak.
3. Persik
Persik juga termasuk buah yang aman untuk diabetes. Satu buah persik ukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat menurut United States Department of Agriculture (USDA). Buah tersebut juga mengandung 10 mg vitamin C dan 285 mg kalium.
4. Aprikot
Satu aprikot hanya mengandung 17 kalori dan 4 gram karbohidrat menurut laman USDA. Aprikot juga termasuk sumber serat. Selain dimakan sendiri, buah untuk diabetes ini juga bisa dijadikan campuran salad.
5. Apel
Satu apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Buah tersebut juga memiliki 4 gram serat dan 8,73 mg vitamin C. Jangan jangan kupas kulit apel karena kulitnya bergizi dan mampu memberikan antioksidan ekstra untuk melindungi jantung. Namun, sebelum menyantapnya, cuci bersih dulu dengan air mengalir.
6. Jeruk
Menyantap satu buah jeruk berarti Anda sudah memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian. Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat dan kalium yang membantu menormalkan tekanan darah.